糖質量の比較（間食編）

甘いものは疲れているときなどついつい食べてしまいたくなりますが、取りすぎてしまうと、血糖値の急激な上昇や、体重増加などにつながってしまうので注意が必要ですね。
糖尿病のかたは、間食したい場合には食事時にとる分の果物を間食にまわしてもらったり、低カロリー・低糖質のものを選んでもらったりしますが、たまには好きな間食もしたくなるかと思います。

血糖値の上昇には糖質量が大きく影響するので、糖質量がだいたいどれくらい含まれているのかを知っておくと、間食を選ぶときの参考にもなるかと思うので、ざっくりどういうものが多く含まれているのか覚えておくといいですね☆

～洋菓子編～　脂質量が多く、糖質量は和菓子より少なめですが、脂質が多いためにカロリーは高くなります。代表的なケーキ🍰の糖質量だけで比較してみると・・・

糖質約２０g・・・いちごショートケーキ（直径１８cmケーキ１カット）,イーストドーナッツ１個
糖質約２５g・・・チーズケーキ、チョコケーキ、ガトーショコラ（直径１８cmケーキ１カット）、
糖質約３０g・・・ミルクレープ、アップルパイ（直径１８cmケーキ１カット）
糖質４５g・・・モンブラン（約１１０g）
糖質５５g・・・フルーツタルト（直径１８cmケーキ１カット）

◎モンブランは栗を使っている分糖質が多く、アップルパイもりんごを砂糖で煮ているので糖質量おおくなっています。

プリンやムース、アイス類を比較してみると・・・
糖質量５ｇ・・・果汁アイスバー１本、糖質量１０g・・・ムース（６０g）、糖質量１５g・・・プリン（９０g）、杏仁豆腐（１００g）、糖質量３０g・・・アイスクリーム（１２０g）、糖質量３５g・・・ソフトクリーム（コーン付き）

～和菓子編～

糖質１５g・・・揚げ煎餅１枚、煎餅１枚、
糖質２０g・・・みたらし団子１本、いちご大福１個、くりまんじゅう１個、
糖質２５g・・・羊羹１切れ、もなか１個、カステラ１切れ
糖質３０g・・・よもぎ大福１個、くずまんじゅう１個、
糖質４０g・・・どらやき１個、豆大福１個、
糖質４５ｇ・・・おはぎ１個、桜餅１個、
糖質５５g・・・たいやき（つぶあん）１個
◎どらやきや、たいやきは糖質が多いあんこのうえに、生地に卵や牛乳なども含まれているので脂質も多めとなっています。

～乳製品～

糖質５ｇ・・・無糖ヨーグルト１００g、カフェオレ無糖２００ml、
糖質１０g・・・加糖ヨーグルト１００g、牛乳２００ml、
糖質２０g・・・オレンジジュース（濃縮還元）２００ml、
糖質３０g・・・コーラMサイズ
糖質３５g・・・あま酒190g

◎あま酒も飲む点滴ともいわれたりしますが、糖尿病の方が頻繁に飲んでしまうと著明な高血糖をきたしてしまうので注意が必要です・・・

～果物～

糖質１０g・・・オレンジ１個、バナナ1/2本、いちご１０個、グリーンキウイ１個、アメリカンチェリー１０粒、メロン1/8カット、いちじく中１個、みかん１個、巨峰５粒、りんご1/4個、

↑　間食に果物を持ってくる場合に糖質10gまでにおさえるときの参考に覚えておくといいですね🥝
（糖尿病のかたの1日量の果物の目安はカロリーだと８０kcalです）
ダイエット中であっても、糖尿病などの疾患があっても、誕生日や特別な日だったりに好きな間食は食べたいし食べても良いと思います😋。
食べる時間帯としては夜１０時以降に食べてしまうと太りやすくなってしまうので、なるべく１４時前後の一番太りにくい時間帯がおすすめです☆

間食してしまった場合にはそれが続かないように、気持ちを切り替えて体重を毎日測ったり、食べてしまった次の日には少しご飯を控えたりして調整できたらいいですね。