「白湯を飲むと体にいい」と聞いたことがある方は多いのではないでしょうか？特別な材料や準備がいらず、今日からすぐ始められるセルフケアです。

白湯とは？

白湯とは、一度沸騰させたお湯を、飲める程度まで覚ましたもの。
目安は50～60℃くらいです。熱すぎず、体にやさしくしみわたります。

白湯の主な効果

①　内臓を温め、消化を助ける
朝起きてすぐの体は、まだ内臓もお休みモード。白湯を飲むことで胃腸が温まり、消化・吸収の準備スイッチが入りやすくなります。

②　自律神経を整えるサポート
温かい飲み物は、体をリラックスさせる副交感神経を優位にします。忙しい朝や緊張しがちな日常の中で、心と体をゆるめる時間をつくってくれます。

③　冷え対策・巡りのサポート
手足の冷えや、なんとなくの不調は「冷え」が関係していることも。白湯は体の内側からじんわり温め、血流や巡りをサポートします。

④　余分な間食を防ぐことも
白湯を飲むと「なんとなく口がさみしい」状態が落ち着き、間食予防につながるケースもあります。

いつ・どのくらい飲めばいい？

〇　おすすめのタイミング
　　・朝起きてすぐ
　　・食事の30分前
　　・寝る前（少量）

〇　量の目安
コップ1杯（150～200ml)を、ゆっくり少しずつ飲むのがポイントです。

気をつけたいポイント

・熱すぎると、胃や食堂に負担になることがあります。

・一気のみせずに、「味わう」ように
・持病がある方、制限がある方は主治医の指示を優先しましょう。

※白湯は治療ではなく、あくまでも生活習慣のサポートです。

白湯の作り方

１　水をやかんや鍋に入れる。
２　一度しっかり沸騰させる。
３　火を止めてさます。　→コップに注いで1～2分たつと約70～80℃ぐらいまで冷めます。